03/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 Niby 6 serii tych hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 [...]
19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]
[...] zawodowych 24/7 - co przekłada się na brak czasu i chęci aby uzupełnić dziennik a czym rzadziej piszę tym gorzej się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń zamienionych i nieco inne zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. [...]
W piątek kolejny trening na rozruszanie. 1. HT 4x12 60/60/60/60 2. Bułgary 3x10 5/5/5 3. Wiosło sztangielką 3x10 14/14/14 4. Ściąganie Vki do klatki 3x12 23/23/23 5. Odwodzenie nogi na wyciągu pod skosem 3x12 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 4x12 3/3/3/3 Bardzo aktywny dzień pod względem kroków, wychodzone 25k. Dieta ok 2000kcal.
11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]
16/01/2022 Aktywność Krótki trening na siłowni: MC, HT, wypychanie nóg na suwnicy, odwrotne wypychanie nóg na suwnicy smitha, monster walk z gumą. Dwa spacery. Dieta 1. Tost z szynką i serem, jajko, awokado i surówka 2. Udka pieczone z potrawką z warzyw i surówką, owoce 3. Pieczywo chrupkie z twarogiem i frużeliną, polewą z tahini i [...]
Poniedziałek 24/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening dołu, spacer i rower. 1. HT 5x10 2. Bulgary 3x8 3. Rdl z kettlami 4x12 4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 5. Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wafle z kurczakiem, awokado i warzywami 3. Wołowina z ryżem i warzywami, melon, czekolada
[...] 850kcal Dieta: 1710kcal 125/35/250 1. Owsianka dyniowa 2. Kurczak z ciecierzycą i warzywami, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną, owoce Nagrałam sobie rolkę z treningu D, ewidentne mi się tego dnia nigdzie nie spieszyło :-D podciąganie w przerwach, bo ostatnio mało się podciągam. https://youtube.com/shorts/Ku_wyrskSIY?feature=share [...]
[...] zauważyłam, że bardziej się męczę ostatnio, po HT,potem po plie myślałam, że wyzionę ducha. W dodatku trochę zachrypłam i kaszel mnie męczył, także to też nie pomagało w treningu. A tak się skatowałam, że musiałam dwa przystanki autobusem do domu podjechać %-) No. Jak widać na temat treningu nóg mam zawsze dużo do powiedzenia... %-) Miska: [...]
16/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 79/137 Off treningowy. Snięta chodziłam przez cały dzień ale tak to jest jak się ogląda seriale po nocach. Weekend też był dosyć intensywny więc w końcu poczułam zmęczenie. Mam też ciągoty do takich ''fit'' przekąsek i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: [...]
12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]